Exercitii articulatii maini

Spre deosebire de osteoartrita, artrita reumatoida afecteaza mucoasa articulatiilor, cauzand umflaturi dureroase care pot duce la eroziuni osoase. Odata artrita reumatoida instalata, mobilitatea si forta mainilor scad, iar activitatile simple, de rutina, se pot transforma intr-o povara. Tratamentul acestei afectiuni poate include si cateva exercitii specifice pentru maini care amelioreaza cu succes simptomele.

In general, numarul de repetari trebuie stabilit impreuna cu terapeutul dumneavoastra.

Top 21 cele mai tari exercitii pentru acasa pentru incepatori

Va prezentam cateva tipuri de exercitii eficiente in caz de artrita. Ridicati individual fiecare deget Acesta este un exercitiu simplu, care va ajuta la reducerea simptomelor. Lipiti-va mana de o suprafata neteda si apoi ridicati fiecare deget, individual.

Este foarte important sa nu faceti miscari bruste. Prin exercitii va puteti intari musculatura. Este foarte util sa faceti exercitii de flexibilitate si intarire pentru umeri, coate si maini.

Puteti tine mainile si degetele in apa calda si sa faceti exercitii jucandu-va cu mingi mici sau strangand ritmic o minge moale de burete sau cauciuc. Puteti incerca sa impartiti controlat forta exercitata de degete cand faceti exercitii pentru maini. Umar Daca nu va mai puteti folosi bine umarul si va treziti noaptea din cauza durerilor, medicul dv.

Fizioterapia poate fi o solutie temporara. Fizioterapeutul va poate indica o modalitate de a efectua miscarile care sa diminueze durerile. Daca este nevoie se poate face si o radiografie. Daca din ea reiese ca e vorba de o problema grava, veti primi trimitere spre un specialist.

1. Sus - Ridicarea individuala a degetelor.
2. One moment, please
3. Sus 1.
4. Flotari Cum se executa?

Cot In cazul artrozei la cot o bucata de os se poate rupe si ramane in articulatie. Pentru a preveni afectarea si mai grava, aceste aschii sunt inlaturate prin operatie. Ei vor evalua gravitatea problemei si vor hotari daca e necesara operatia.

Fizioterapeutul va poate face un program de exercitii pentru flexibilitatea si o intarirea musculaturii mainii si a degetelor, iar fizioterapia este foarte utila si dupa operatie pentru a imbunatati functionarea mainii.

Artroza la degete si la baza degetului mare poate fi o mostenire genetica, dar o puteti face si daca ati efectuat timp indelungat o munca manuala grea. Incercati sa evitati solicitarea articulatiei la ridicarea de obiecte grele, la strans sau rasucire. Durere falange stadiu avansat al bolii pozitia oaselor se poate modifica, iar degetele pot ajunge sa stea stramb. Cand e util sa folositi o atela?

O atela este utila in cazul artrozei la o incheietura, cu inflamarea articulatiei. Daca puneti incheietura intr-o atela articulatia va fi protejata si nu mai exista riscul suprasolicitarii. Astfel se va diminua durerea. Cel mai bine e sa nu folositi atela tot timpul, ci doar in cursul acelor activitati care solicita mai mult articulatia, altfel muschii din jurul ei se vor atrofia prin nefolosire iar articulatia se poate bloca.

Si o proteza pentru degetul mare este utila. Aceasta este un fel de manusa care tine degetul mare nemiscat, dand celorlalte degete posibilitate de miscare libera. Si aceasta proteza trebuie folosita cu masura — doar in cazul activitatilor grele, astfel incat sa ajute la diminuarea durerilor si a suprasolicitarii.

Ceafa Durerile la ceafa pot fi consecinta unei pozitii incorecte in timpul somnului sau in timpul zilei. O pozitie gresita mentinuta mult timp poate duce la artroza. Se poate sa aveti o saltea sau o perna necorespunzatoare. O saltea buna este cea care sustine egal greutatea corpului; e bine sa nu folositi prea mult perna sau o perna prea groasa; perna trebuie sa va sustina ceafa cand stati intins.

O saltea si o perna bune pot diminua durerile sau le pot preveni. Exercitii articulatii maini vertebrele cefei pot suferi din cauza unei pozitii de lucru gresite. Daca stati mult timp cu capul aplecat veti sfarsi prin a avea dureri in ceafa. Ce anume provoaca durerile Exista durere in si in jurul articulatiilor afectate.

Aceasta este provocata de retragerea capsulei articulare si a ligamentelor, ca urmare a modificarile survenite in articulatie. Din cauza durerii, muschii se tensioneaza iar durerea se intensifica. Este posibil ca nodurile osoase aparute pe marginea articulatiei sa apese pe nervi.

Acest lucru provoaca amortirea nervului si, daca dureaza prea mult, scoaterea lui din functiune total. Daca aveti impresia ca vi se intampla asta — de exemplu va furnica mainile sau nu aveti forta in ele, atunci e mai bine sa luati imediat legatura cu medicul dv.

In cazul artrozei la ceafa pozitia corecta a corpului este extrem de importanta. Ceafa nu trebuie solicitata cu greutati mari. Semnale de alarma sunt furnicaturile in brat si maini, si dificultatea crescanda de a le folosi. Inseamna ca unul sau mai multi nervi sunt apasati. E bine sa nu amanati prea mult vizita la medic, acesta va va putea atunci trimite la specialist.

Tratamentul Care este tratamentul artrozei? Deoarece cauza bolii nu este cunoscuta inca, artroza nu poate fi vindecata. Dar asta nu inseamna ca un tratament bun nu are efect: durerea si intepeneala se pot diminua, iar articulatia ramane cat de cat functionala.

Exista o terapie prin exercitii care ajuta la pastrarea functionarii muschilor si a articulatiilor si exista de asemenea medicamente impotriva durerilor si a intepenelii.

Intr-un stadiu mai avansat articulatiile pot fi atat de afectate incat se impune o operatie de inlocuire a articulatiei cu una artificiala. Efortul dv. In fapt, dv. Tratamentul necesita din partea dv. Ce poate face medicul de familie in cazul artrozei? De cele mai multe ori medicul de familie este primul la care va prezentati cand aveti probleme. In cele mai multe cazuri el este cel care pune diagnosticul de artroza. Nu e greu de stabilit natura si gravitatea artrozei.

De aceea nu este nevoie sa ajungeti imediat la un specialist. Primul tratament Medicul de familie va fi de asemenea primul care va va informa despre artroza si despre cum puteti trai cu ea. Daca e nevoie, tot el va va da si o exercitii articulatii maini pentru analgezice sau antiinflamatorii. Trimitere Daca problemele se intensifica veti primi o trimitere la un medic specialist.

Tinand permanent legatura cu acesta, medicul dv. Terapeutul Daca incepeti sa aveti probleme la efectuarea a diverse miscari, medicul va va da o trimitere catre un fizioterapeut. Ortopedul si reumatologul In cazul durerilor grave sau in cazul artrozei la mai multe articulatii medicul de familie va poate indruma spre un reumatolog sau spre un ortoped pentru exercitii articulatii maini sau spre un reumatolog.

Medicamente Nu exista medicamente care sa vindece artroza. Care medicamente sunt utile si in ce doza, asta difera de la o persoana la alta. Medicamentele sunt folosite impotriva durerilor, a intepenelii si pentru a combate eventuale inflamatii. Daca nu aveti dureri sau daca acestea nu sunt extreme, adesea nu e nevoie de medicamente. Daca insa problemele sunt grave si de durata atunci poate fi nevoie sa folositi constant medicamente, Analgezice Pentru a diminua intrucatva durerea, atat pe timpul zilei cat si noaptea, puteti folosi analgezice.

Cel mai folosit in acest moment este paracetamolul. Paracetamolul poate diminua temporar durerea, si veti putea folosi mai usor articulatia respectiva. Paracetamolul este bine suportat si nu da probleme cu stomacul. Daca durerea persista pe parcursul zilei este important sa luati paracetamolul la intervale fixe, de exemplu de 3 — 4 ori pe zi, altfel nu va avea efect suficient.

Efectul analgezic al paracetamolului poate fi intarit de codeina. Trebuie sa fiti foarte atent daca folositi codeina: creeaza dependenta si poate da constipatie, mai ales daca sunteti o persoana mai in varsta. Unele persoane sunt sensibile la codeina si nu suporta efectele sale secundare. Analgezice antiinflamatorii Daca articulatia este inflamata si paracetamolul nu mai este suficient medicul va poate prescrie analgezice antiinflamatorii, asa numitele medicamente antiinflamatorii nesteroidiene AINS.

Aceste medicamente diminua inflamatia si diminua simptomele, cum ar fi durerea si intepeneala. Insa ele pot cauza probleme cu stomacul si intestinele ca efecte secundare. Daca intr-adevar aceste efecte vor aparea, si in ce masura, acest lucru e diferit de la persoana la persoana si de la medicament la medicament. Unele medicamente AINS pot afecta rinichii daca sunt folosite timp indelungat; din cand in cand va fi deci necesar sa faceti un control ala rinichilor.

Exemple de medicamente AINS sunt diclofenac, naproxen si ibuprofen. Efectele secundare, cum ar fi arsurile la stomac, nu mai apar in cazul folosirii acestor medicamente. Totusi, e posibil sa aveti inca probleme cu stomacul de exemplu arsuri sau sentimentul de balonare. Sunt posibile si efecte la nivelul functionarii rinichilor. Exemple sunt celecoxib si etoricoxib. Creme Impotriva artrozei puteti folosi si o crema care contine un factor antiinflamator si analgezic.

Aceasta crema intra in piele si actioneaza in locul unde este unsa. In principiu o puteti folosi pe orice articulatie, singura problema e ca nu puteti sti exact cat folositi, prin urmare ce exercitii articulatii maini de AINS introduceti in organism.

Nu trebuie sa confundati ungerea cu crema cu masajul.

Exerciții de întindere

In cazul ungerii, veti freca locul respectiv pe piele pana cand crema nu e mai vizibila, masajul inseamna ca frecati cu forta si lucrati muschii. Cremele care dau o reactie de caldura nu trebuie introduse in piele prin masaj. Va recomandam sa cititi cu atentie prospectul cremei respective.

Injectiile In articulatiile mari inflamate umar, genunchi, cot, incheietura mainii sau gleznase pot face injectii cu corticosteroizi hormonul glandei suprarenale.

O astfel de injectie va avea efect cateva saptamani sau luni. Dar durerile vor reveni: o injectie poate opri inflamarea dar artroza ramane. Totusi, injectiile pot reprezenta o solutie temporara. In prezent se administreaza injectii pe baza de acid hialuron, mai ales in genunchi. Acidul imbunatateste flexibilitatea cartilagiului si fluidizeaza lichidul din interiorul articulatiei; astfel se va diminua durerea si se va mari capacitatea de miscare.

Aceasta injectie trebuie facuta o data la saptamani. Injectia poate fi dureroasa local. Intr-un stadiu mai avansat al exercitii articulatii maini acest tratament are efect insignifiant.

Nu se stie inca daca el opreste evolutia artrozei pe termen mai lung. Increderea in terapie in cazul artrozei Artroza este o afectiune cronica, daca aveti constant dureri si sunteti intepenit este o idee buna sa treceti pe un tratament cu medicamente cronice.

🔴 ALERTĂ DE ULTIMĂ ORĂ

Din cauza durerilor puteti incepe sa folositi in mod gresit o articulatie, ceea ce nu va face decat sa creasca durerea. Daca insa folositi regulat analgezice, durerea scade si asta previne suprasolicitarea articulatiei. Atunci veti putea folosi articulatia respectiva in mod cat de cat normal. Este foarte important sa luati analgezicele la ore fixe, astfel incat concentratia acestora in sange sa ramana la nivel constant.

Altfel nu faceti decat sa actionati prea tarziu. Ce pot face eu singur? De regula, probleme apar din cauza iritarii sau durerii muschilor si a tendoanelor. Puteti evita aceasta durere pastrand muschii pe cat posibili in forma si puternici si avand grija sa va relaxati. Cu cat muschii sunt mai puternici cu atat mai bine vor sustine articulatia. Sunt multe lucruri pe care le puteti face singur, pentru a avea mai putine probleme.

Punctul de referinta pentru dv. Va trebui sa va stabiliti singuri limitele exercitii articulatii maini daca ele nu vor fi varia. Relaxarea Este importanta sa faceti in fiecare zi exercitii de relaxare. Cautati caldura, faceti dusuri calde, de exemplu. Evitati incarcarea cu greutate mare.

SFATURI GRATUITE IN EXCLUSIVITATE

Cand va odihniti aveti grija sa tineti articulatia intr-o pozitie potrivita. Genunchii si soldurile trebuie sa ramana intinse, chiar daca va place mai mult sa stati in pat cu picioarele stranse. Daca aveti artroza la gat folositi o pernuta pentru a sustine gatul. Exista chiar perne speciale, de diverse marimi, care ofera sprijin suplimentar pentru gat.

Modificarea pozitiei Schimbati-va regulat pozitia. Evitati sa stati mult timp asezat sau in picioare, si evitati o solicitare indelungata, cum ar fi de exemplu un drum foarte lung cu masina. Ramaneti in miscare Faceti mereu miscare, mergeti pe bicicleta, inotati, mergeti pe jos. Chiar daca nu aveti dureri mari sau chiar deloc, e foarte important sa continuati sa faceti exercitii. Exercitii Exersati zilnic incheieturile dureroase sau intepenite.

E de preferat sa faceti asta fara extra solicitare — fara sa stati sau sa va sprijiniti pe respectiva articulatie. Problemele pe acre le aveti se pot reduce si prin relaxarea articulatiilor dureroase.

Cum se pune diagnosticul?

Pe langa exercitiile pentru relaxarea articulatiei este la fel de important si sa va mentineti muschii suficient de puternici, asa incat puteti exersa si asta. Exercitiile pot avea si un rol de semnal de alarma. Veti putea remarca care articulatii dor, in consecinta ce articulatii trebuie sa protejati. Puteti face exercitii dimineata in pat; muschii si tendoanele sunt incalzite si puteti face exercitii fara a le suprasolicita. De asemene, poate fi placut sa faceti exercitii dupa dus; intepeneala poate fi mai mica atunci, iar muchii sunt deja incalziti.

Evitarea suprasolicitarii Evitati suprasolicitarea articulatiilor, asta nu va face decat sa agraveze problemele. Daca durerea se intensifica, acesta este un semnal ca ati incarcat prea mult articulatia. Daca sunteti prea greu ar fi o idee buna sa mai dati jos cateva kilograme. Aici va poate ajusta si un nutritionist sau medicul dv. Evitati pe cat posibil sa ridicati greutati sau sa carati obiecte grele. Daca sunteti nevoit sa faceti asta nu va lasati pe spate, ci incercati sa controlati totul din genunchisi incercati sa tineti spatele cat mai drept.

Tineti obiectul respectiv cat mai aproape de corp. Pantofii Purtati incaltaminte comoda care nu va strange si care ofera sprijin picioarelor. De exemplu pantofi cu sireturi si cu o talpa care sa absoarba socurile si care sa fie suficient de flexibila.

Fiti atent ca pantofii sa aiba nu doar lungimea ci si latimea potrivite. Eventual masurati acest lucru in prealabil. Multe persoane cu probleme merg prea mult timp cu dureri pentru ca nu vor sa poarte incaltaminte speciala. Cand incearca insa incaltamintea facuta pe comanda de obicei sunt extrem de multumiti cu ea si regreta ca nu au incercat-o mai devreme. Nu e obligatoriu ca pantofii facuti la comanda sa fie urati. Un tehnician ortoped care-si face meseria cu placere poate ajunge la rezultate uimitoare.

Medicul care se ocupa de tratamentul dv. Obiecte de sprijin Folositi pe cat posibil sprijin la mers, de exemplu un baston tinut pe partea sanatoasaun cadru cu rotile, o atela; de asemenea folositi obiecte adaptate: deschizator de conserve electric, guler ortopedic, suport de carti, scaun inaltat, toaleta inalta.

Aceste mijloace ar trebui folosite din timp, nu doar abia cand remarcati ca nu mai puteti face anumite miscari. Ele se pot dovedi utile chiar inainte exercitii articulatii maini acel moment, pentru ca menajeaza articulatiile si ajuta la evitarea inrautatirii starii acestora. Amenajarea Vedeti daca aranjamentul casei dv. Terapia prin exercitii Prin exercitii va veti misca mai usor, veti deveni mai puternic, conditia dv. Incetul artroza șubului șoldului incetul veti putea recunoaste singur ce e bine pentru dv.

Cu ajutorul anumitor tehnici terapeutul poate exercitii articulatii maini durerea si intepeneala din articulatiile afectate. Daca e caldura, muschii se relaxeaza si durerea scade. Puteti invata cum sa faceti asta singur acasa.

Daca durerea si tensiunea musculara persista masajul zonei se poate dovedi binefacator. Terapeutul va poate sfatui in privinta felului de viata, a programului de miscare fizica, asupra utilizarii de mijloace de sprijin sau asupra sporturilor potrivite. Deoarece o indrumare terapeutica personala costa destul de mult, ar fi bine ca, de la un moment dat, sa continuati pe cont propriu cu exercitiile. Problemele legate de artroza nu se termina niciodata.

De aceea este mai bine daca incercati sa va adaptati putin viata si sa evitati agravarea situatiei. Protejarea articulatiilor Intotdeauna mi-a placut sa lucrez in gradina. Si vreau sa fac asta in continuare — doar ca nu mai pot s-o fac asa indelung. Altadata curatam toata gradina de buruieni intr-o singura dupa-amiaza. Acum imi ia cateva dupa-amiezi. Trebuie sa-l rog pe fiul meu sa ma ajute cu gropile.

Este foarte important sa protejati pe cat posibil incheieturile cu artroza. In general asta se face automat daca incepe sa doara.

In special cei cu locuri de munca care implica combinatii de expunere la: munca deasupra capului, sarcini grele, vibratii si repetari succesive. Totodata, printre cauzele aparitiei acestei afectiuni se numara si: modificarile din organism declansate de inaintarea in varsta; suprasolicitarea tesutului din zona articulara si peri-articulara; deshidratarea, subnutritia, lipsa de odihna; traumatisme rezultate in urma accidentarilor, de exemplu caderea pe umar; reducerea zonei subacromiale cauzate de sedimentari osteofitice; afectiuni ale coafei rotatorilor, hipotonia musculara; deformatii accentuate ale coloanei vertebrale, s.

Daca articulatia nu mai simte nimic sau aproape nimic e mai dificil de estimat daca o incarcati corect cu greutate. Exista mai multe posibilitati de a proteja articulatiile, un fizioterapeut va poate spune mai multe despre asta. Uneori, de exemplu in cazul artrozei la genunchi sau sold, veti primi sfatul de a menaja articulatie, de exemplu folosind un baston, una sau doua carje, un cadru de mers sau un cadru cu rotile. Puteti decide asupra metodei celei mai potrivite impreuna cu fizioterapeutul.

Articulatiile pot fi solicitate si din cauza supraponderalitatii si atunci durerea creste in intensitate. Artroza nu actioneaza doar la nivelul articulatiilor. Si muschii si tendoanele care misca propriu zis articulatia pot fi slabite.

Daca, din cauza durerilor, incepeti sa incarcati articulatia cu greutate in alt fel, atunci va supuneti muschii si tendoanele unor solicitari neobisnuite. Din cauza acestei suprasolicitari si ele pot ajunge la intepeneala si durere. Mentinand o pozitie potrivita veti putea evita producerea acestei suprasolicitari.

Fizioterapeutul va poate sfatui in aceasta privinta. Mentinand bratele fixe vei reusi sa lucrezi intregul biceps pentru a beneficia de crestere maxima. Step-up cu ganterele Cum se executa? Porneste din stand in picioare, cu fata la o banca si tinand cate o gantera in fiecare mana. Pune piciorul drept pe banca si impinge in calcai pentru a ridica intregul corp. Coboara cu exercitii articulatii maini stang si repeta pe partea opusa. Acest exercitiu activeaza toti muschii partii superioare a piciorului fesierii, cvadricepsii si muschii hamstring reusind sa concentreze un intreg program pentru picioare exercitii articulatii maini singura miscare.

In plus, este un exercitiu cu impact redus, ceea ce inseamna ca vei evita accidentarile la nivelul genunchiului, asociate cu exercitii mai explozive. Plansa Cum se executa? Porneste din pozitie de flotare, dar lasand intreaga greutate a corpului pe antebrate, mai degraba decat pe maini.

Asigura-te ca tii spatele drept si incordeaza abdomenul si fesierii. Mentine pozitia, fara sa permiti soldurilor sa coboare. De ce este utila? Crunch-urile executate la nesfarsit pun presiune pe coloana vertebrala, iar atunci cand nu sunt executate corect, pot construi un abdomen cu forma ciudata, in distensie.

In schimb, plansele sunt perfecte pentru a lucra trunchiul intr-un mod care te tine la distanta de accidentari si iti construieste acel abdomen six-pack la care tanjesti.

Deadbug Cum se executa? Porneste din stand pe spate, cu mainile si picioarele ridicate, in asa fel incat genunchii sa fie indoiti la 90 de grade. Intinde picioarele pana cand calcaiele ajung la 2 cm de podea si apoi revino la pozitia de start.

Repeta cu piciorul opus. Intinzand picioarele si tinand calcaiele in aer, lucrezi si stabilizatorii trunchiului, nu doar abdomenul. Asta inseamna ca vei reusi sa construiesti si musculatura pe care o poti folosi pentru sport. Plansa laterala Cum se executa? Porneste din stand intins pe partea stanga, cu picioarele intinse si sustine greutatea corpului pe cot. Incordeaza trunchiul si ridica soldul pana cand corpul formeaza o linie dreapta.

Mentine pozitia si respira adanc. Rostogoleste-te si repeta miscarea pe partea opusa. Plansa laterala este o miscare excelenta care targeteaza un muschi mic din zona lombara, numit quadrates lumborum. Intarirea acestui muschi este cruciala pentru sanatatea spinala si te va ajuta sa eviti celebra durere de spate a incepatorilor.

Un bonus al acestei miscari va fi construirea unor muschi oblici in forma de diamante! Prese cu ganterele din plan orizontal Cum se executa? Porneste din stand intins pe podea, cu cate o gantera in fiecare mana. Indoaie coatele si tine greutatile deasupra ta. Impinge in brate in sus si indreapta-le, inainte de a face o pauza in varful miscarii, si coboara apoi exercitii articulatii maini pozitia de start.

Limitarea razei de miscare pentru acest exercitiu te va ajuta sa construiesti un piept mai voluminos, si in plus te va ajuta sa elimini riscul leziunilor de umar, cauzate de supra-extensie. Considera ca aceasta este piatra de temelie din drumul tau care a deveni unul dintre cei mai experimentati sportivi de la sala.

Dips-uri la banca Cum se executa?

Porneste din stand cu spatele la o banca de lucru, si apuc-o cu mainile departate la o latime de umeri. Intinde picioarele in fata si coboara apoi usor corpul, flexand coatele pana cand bratul si antebratul formeaza un unghi de 90 de grade. Folosindu-te de triceps, ridica-te inapoi catre pozitia de start. Sunt usor de facut fie pe un scaun, fie pe o scara sau pe o masuta de cafea. Acest exercitiu lucreaza bratele, pieptul si umerii si este excelent atunci cand vrei ca oamenii sa observe ca ai inceput sa te antrenezi, pentru ca lucreaza foarte eficient tricepsii si ii sculpteaza.

Abdomene scurte crunch-uri Cum se executa? Porneste din stand pe spate, cu genunchii indoiti in unghi de 90 de grade. Pune palmele pe lateralele capului. Apasa partea inferioara a spatelui pe podea si ridica umerii cativa centimetri de pe podea, asigurandu-te ca zona lombara ramane in contact cu podeaua pe toata durata exercitii articulatii maini. Incordeaza mult abdomenul in varful miscarii, apoi revino catre pozitia de start, mentinand controlul miscarii.

Primul port de escala pentru orice antrenament pentru abdomene, crunch-urile sunt un exercitiu obligatoriu! Ridicand picioarele vei pune o greutate suplimentara pe muschii stomacului si vei reduce elanul, care ar putea face din aceasta miscare una mai usoara. Flexii pentru zona lombara Cum se executa? Porneste din stand pe burta, cu bratele pe langa corp.